wyciskanie w szerokim

Potreningowo:-)) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12*, 8*, 2x6* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 10*, 10*, 8* 3. W siadzie w oparciu o ławkę naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 3x12* 4. Pompki na stojakach dłonie palcami do siebie: 2x16*, 12* 5. Ćwiczenia na barki metodą J. Łuki: 3 serie 6. W siadzie wyprosty nóg: [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] DNT niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7fe75c8b234ecab8829ea64b190e48.png trening w domu z hantlami glownie na barki i lokiec 1. wyciskanie zolnierskie (o ile to wogole mozna nazwac wyciskaniem @@-) ) 4,5kg x 10 5kg x 10 5kg x 9 - bolalo w lokciu 4,5kg x 10 wszystkie mozliwe dzwieki mi odchodzily z [...]

[...] tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie 3s-15p. zginanie [...]

Nogi: -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą - wioslo Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - wolalbym cos ciezszego Triceps: -PROSTOWANIE [...]

[...] na ławce skośnej gora 3 x 6 8 max powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 8 max powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, TRICEPS: 4. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 6 8 max powt. 5. Wyciskanie francuskie hantli 3 x 6 8 max powt. DZIEŃ 2 sroda BARKI: 1. wyciskanie sztangi 3 x 6 8 max powt 2 Unosznie ramion bokiem w [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s drązek 3s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s MC 3s Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s uginanie młotkowo hantlami 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle. Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan? Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc. Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili. Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to [...]

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

A więc tak TRENING 3x10 1.MC na prostych 50/53/54 2.wykroki chodzone 30/33/35 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama 9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34x8/34x9 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 10kg/12,5/15 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/19 1.tutaj za każdym kolejnym powtórzeniem myślałam, [...]

TRENING 3x10 1.MC na prostych 53/54/55 2.wykroki chodzone 33/35/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 33/34/35x8 5.wznosy bokiem 5/5/5 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 18/19/20 + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą [...]

[...] w koncu zrobilam trening TRENING 3x8 1.MC na prostych 54/55/56 2.wykroki chodzone 35/38/38 3.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1sama9 z pomocą/10 z pomoca/tak samo 4.wyciskanie sztangi ławka skos 35/35/35 5.wznosy bokiem 6/6/6 6.odwrotne pompki 12,5kg/15/17,5 7.uginanie ramion ze sztangą 19/20/21 + cwiczenia na brzuch zrobiłam sobie [...]

[...] trzymana nachytem supersierie Piątek: biceps, triceps pollecam po 3 serie w kazdym cwiczeniu wystarczy: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi do czoła. Oba ćwiczenia w czterech seriach po 8 powtórzeń. 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w superserii z francuskim wyciskaniem hantli [...]

Ogarnij taki plan fbw A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8 Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8 Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg [...]

Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]

czyli dobrze gadałem żeby robić 'wygięcia'. one nie obciążają kręgosłupa a MC dosyć mocno. A więc taki plan jest dobry rozumiem? czy coś jeszcze jest nietak? klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze [...]

[...] -MC -uginanie ramion sztanga prosta -uginanie ramion hantle supinacja -uginanie ramion sztanga łamana WTOREK(mięśnie naramienne,brzuch) -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą -unoszenie prostych nóg w zwisie -unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

Zredukowałem ćwiczenia na takowe: plan a Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 wiosłowanie 5x5 ściąganie drążka na wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowe 4x15 plan b Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi stojąć 5x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie Francuskie 3x10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x15 [...]

Wysłałam zanim skończyłam pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że [...]

Napisałem taki trening: I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]